La consommation d’une alimentation équilibrée est importante pour la santé et le bien-être général. La nourriture est le carburant qui fournit à notre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Lors de la préparation d’une opération chirurgicale, il est essentiel de suivre un régime alimentaire riche en éléments nutritifs pour améliorer la guérison. Les nutriments essentiels sont les protéines, le zinc et les vitamines A et C.
Alors, quelles sont les meilleurs aliments à manger ?
Les recherches actuelles montrent que les aliments aux couleurs vives comme les myrtilles, les épinards et les betteraves sont bénéfiques pour notre santé à bien des égards. Divers types de pigments phytochimiques donnent aux fruits et aux légumes leurs couleurs vives.
Alors, brisons l’arc-en-ciel des aliments !
Lorsque vous mangez des fruits ou des légumes rouges, orange ou jaunes, vous consommez une catégorie de substances phytochimiques appelées « caroténoïdes ». Pouvez-vous croire qu’il existe plus de 600 caroténoïdes connus qui ont été identifiés dans diverses plantes ? Cependant, dans les aliments que nous mangeons en tant qu’êtres humains, il y a cinq caroténoïdes primaires que nous consommons généralement. Il s’agit de l’alpha-carotène, du bêta-carotène, du lycopène, de la bêta-crypto-zanthine et de la lutéine.
Les phytochimiques caroténoïdes peuvent également réduire le risque de certains types de cancer. Cela peut être dû au fait que les caroténoïdes améliorent la communication entre les cellules dans l’ensemble du corps. Des processus cellulaires plus efficaces facilitent la différenciation des cellules cancéreuses des autres cellules et permettent au système immunitaire de les cibler plus rapidement et plus efficacement.
Les fruits rouges et les légumes sont excellents pour le fonctionnement du cœur et du cerveau, en particulier pour la mémoire. Les fruits et légumes oranges regorgent de bêta-carotène et de vitamine C, qui favorisent la santé des yeux et la fonction immunitaire. Les fruits et légumes jaunes sont bénéfiques pour la circulation.
Outre la chlorophylle, on trouve également des caroténoïdes dans de nombreux légumes à feuilles vertes, qui aident à renforcer le système immunitaire, à nourrir le système nerveux et à prévenir la dépression et l’anxiété.
Les aliments bleus et violets sont riches en antioxydants et peuvent retarder les signes du vieillissement et diminuer le risque de maladie cardiaque.
Grâce à cet arc-en-ciel d’aliments favorables à la guérison, vous pouvez vous rendre au bloc opératoire en sachant que vous êtes bien préparé sur le plan nutritionnel. Lorsque vous vous préparez pour l’opération, vous pouvez vous sentir dépassé et vous aurez probablement beaucoup de choses à faire. Cependant, lorsqu’il s’agit de votre assiette nutritionnelle, n’oubliez pas de manger l’arc-en-ciel !
Après une opération de reconstruction mammaire, votre corps a également besoin de plus de protéines que la normale pour guérir. Votre corps va travailler dur pour réparer les cellules, guérir les incisions et prévenir les infections. Les aliments riches en protéines comme la dinde, le poisson et le fromage sont de bons éléments à intégrer dans votre alimentation. Vous pouvez également augmenter votre apport en protéines en ajoutant de la poudre de protéines à un smoothie matinal ou du lait et en mangeant des en-cas riches en protéines comme les amandes et les cacahuètes.
Activité physique
Il est essentiel de rester physiquement actif pour conserver des articulations souples et des muscles forts, ce qui vous aidera à retrouver plus rapidement votre mobilité après l’opération. Plus vous serez en bonne santé au moment de l’opération, plus votre rétablissement sera rapide et facile. Pour vous mettre en forme avant l’opération, vous devez faire des exercices cardio, des étirements et du renforcement musculaire. Si vous n’êtes pas sûr que l’exercice soit sans danger pour vous, consultez votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer un programme d’exercice.
Cardio
Il est recommandé de faire 20 à 30 minutes d’exercice cardio chaque jour. Vous devez travailler modérément pour que l’activité aérobie profite au cœur, alors assurez-vous de vous déplacer à un bon rythme pour que le rythme cardiaque s’accélère un peu. Certains exercices cardio peuvent inclure : La marche, le jogging, le vélo, l’aérobic ou les cours de Zumba, la natation et la danse.
Après une opération, il est important de ne pas se surmener. Une fois que votre médecin vous a autorisé à le faire, commencez à retrouver de l’endurance en marchant sur des distances de plus en plus longues. Chaque jour, efforcez-vous d’augmenter votre distance et votre endurance. NE VOUS ÉTENDEZ PAS TROP. Si vous vous poussez trop fort après une opération, vous risquez de provoquer des complications involontaires et d’allonger votre temps de récupération. Il est essentiel de suivre les instructions de votre médecin et de respecter les limitations d’activité.
Stretching
Les étirements avant et après l’opération sont importants pour garder vos muscles et vos articulations en bonne santé. Le fait d’adopter un programme d’étirements normal peut être relaxant et peut aider à préparer votre corps à l’opération. Il est essentiel de suivre toutes les instructions du médecin après l’opération, car certains mouvements peuvent être évités pendant un court laps de temps après l’intervention.
Les exercices d’étirement peuvent être simples et effectués à peu près partout. Les étirements peuvent être effectués en étendant un membre juste un peu plus que la portée disponible, ce qui est facile à faire. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir et répétez 3 fois. Si vous ne savez pas comment vous étirer, un cours de yoga pour débutants ou un cours d’étirement dans votre salle de sport locale peut être un bon point de départ.
Après l’opération, il peut être recommandé de suivre un physiothérapeute agréé pour un entraînement spécialisé en matière d’amplitude de mouvement.
Renforcement musculaire
L’amélioration de votre force musculaire avant l’opération peut vous aider à guérir pendant la convalescence. En vous tonifiant, vous pouvez mieux préparer votre corps à l’effort supplémentaire qu’il vous faudra fournir pour vous déplacer au cours des deux premières semaines suivant l’opération. Pour renforcer les muscles, vous devez incorporer des résistances telles que des poids libres, des bandes de résistance, votre poids corporel ou des appareils de musculation. L’entraînement de force typique se fait 3 jours par semaine. Faites travailler tous les principaux groupes de muscles et essayez de faire 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.
N’oubliez pas de continuer. Commencez par une routine que vous pouvez intégrer dans votre journée. Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à rester motivé :
- Participez à des cours d’exercices dans la communauté. Faire de l’exercice avec d’autres personnes est amusant et peut vous aider à tenir votre engagement.
- Fixez-vous un objectif amusant qui vous permettra de rester sur la bonne voie, comme par exemple de pouvoir faire une marche/course amusante, puis inscrivez-vous !
- Dites à tous ceux que vous connaissez ce que vous essayez de faire. Plus les gens en sauront, plus vous serez engagé. Vos amis et votre famille voudront connaître vos progrès et ils veulent que vous réussissiez !
- Commencez par des activités qui vous plaisent. Si vous aimez le plein air, prévoyez des séances de marche ou de jogging à l’extérieur et profitez de nos parcs et sentiers locaux.
